Waarom Is Bewegen Belangrijk?

Waarom is bewegen belangrijk?

Je kunt op elke leeftijd beginnen met sporten. Je bepaalt daarbij zelf wanneer en hoe je beweegt. Het is zeer belangrijk om een sport te kiezen die bij je past. Kies namelijk iets waar je plezier mee beleefd en iets dat passend is voor jouw lichaam. Zo hou je het langer vol en zal je er veel meer van genieten

Adviezen over gezond sporten en bewegen

Begin gemakkelijk

Met gezond bewegen wordt bedoeld dat u elke dag minstens een halfuur beweegt. Maar dit wilt niet zeggen dat je intensief moet sporten. Een fietstochtje naar de supermarkt, een stevige wandeling met je hond of een frisse duik in het zwembad behoren ook tot bewegingsactiviteiten die bijdragen tot een goede gezondheid.

Enkele voorbeelden :

  • Fietsen
  • Dansen
  • Tuinieren
  • Intensief huishoudelijk werk

U hoeft niet perse 30 minuten achter elkaar te bewegen. U kunt het op uw eigen manier over de dag verspreiden.

Bouw bewegen stapje voor stapje op

Als u niet gewend bent om intensief te bewegen, moet u rustig beginnen. Het gaat erom uw lichaam de tijd te geven om een deftige conditie op te bouwen. Zorg ervoor dat je je wel genoeg inspant zodat je hart sneller gaat kloppen, maar niet zo hard dat u echt naar adem moet snakken.

Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Bijvoorbeeld : begin met 10 min joggen. De trainingssessies die daarop volgen maakt u wat langer en intensiever.  U zult merken dat uw conditie snel verbeterd.

Het is heel belangrijk om te onthouden dat elke dag een halfuur sporten beter is dan 1 á 2 keer in week intensief te sporten. Veel / genoeg bewegen is belangrijker dan intensief te bewegen.

Geef je lichaam de tijd om te recupereren van een trainingssessie.Waarom is bewegen belangrijk

Zoek een sport die bij jou past

Kies een sport die je leuk vind en die gemakkelijk is om in te plannen in je dagelijks leven. Zo hou je je nieuwe levensstijl langer vol.

Zorg voor afwisseling. Bijvoorbeeld : Maandag: zwemmen en tuinieren, woensdag: fietsen en lopen, vrijdag: krachttraining en wandelen. Hou het spannend.

Zorg voor regelmaat in je leven en ga op vaste tijden sporten.

Zoek een sportmaatje. Spreek af met een vriend, vriendin of partner om samen te sporten. Zo wordt sporten nog leuker en blijf je ook gemotiveerd.

Voordelen

Regelmatig bewegen heeft een positief effect op je humeur en geeft je energie. Hierdoor blijft je lichaam in evenwicht. Het is ook zeer belangrijk om verschillende functies van het lichaam op peil te houden, zoals de ademhaling, bloedcirculatie, spieren, gewrichten en botten. Ook heeft voldoende beweging een effect op je stofwisseling en je lichaamsgewicht. Bovendien wordt je lichaam sterker van beweging.

  • Sterkere spieren en botten
  • Endorfine komt vrij, waardoor jij je gelukkiger voeltwaarom is bewegen belangrijk
  • Beter ontspannen en slapen
  • Een mooiere huid
  • Goed voor je cholesterol en bloeddruk
  • Verbeterde conditie
  • Meer longcapaciteit
  • Alerter zijn
  • Minder kans op overgewicht en diabetes
  • Minder stress
  • Minder kans op hart- en vaatziekten

Je blijft gezond doordat je vetverbranding verhoogt, je spierweefsel versterkt, vetverbranding verbetert en zuurstofopname vergroot.

Beweegregels

Stilzitten is slecht voor je gezondheid. Het verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten ook al compenseer je dit met een actieve levensstijl. Het onderzoek naar deze veronderstelling loopt nog, maar het lijkt erop dat de stofwisseling verandert bij lang stilzitten.

Als volwassen is het zeer belangrijk om bewust bezig te zijn met je gezondheid. Dit betekent ook, niet te lang stilzitten.

Enkele tips om meer te bewegen :

  • Wandel elk halfuur even rond
  • Ga een paar minuten staan
  • Als je belt wandel dan even rond
  • Neem de trap

Waarom is bewegen belangrijk

Hou er rekening mee dat je kind nooit langer dan 2 uur voor een beeldscherm zit. Laat hen buiten spelen, laat hen een hobby uitoefenen of mee helpen in huis. Een kind moet minstens anderhalf uur per dag bewegen, hiermee voorkom je overgewicht. Ook is bewegen belangrijk voor de lichamelijke ontwikkeling, de groei en de houding in de klas. Een actief kind kan helderder denken, heeft een beter concentratie vermogen en let beter op.

 

 

Is er iets mis?

Je lichaam geeft de grens aan. Heb je die overschreden? Twijfel dan niet en ga naar de dokter.

In deze situaties moet je contact opnemen met je huisarts:

  • Je krijgt het benauwd bij een inspanning
  • Een piepende ademhaling
  • Pijn in de borst
  • Gewrichtsklachten

9 Redenen Waarom Je Best Geen Suiker Meer Moet Eten

Waarom je geen suiker moet eten?

Geen suiker eten is niet gemakkelijk zeker doordat ons eten niet meer uit “echte” voeding zoals vroeger bestaat. Tegenwoordig is alles zwaar geraffineerd, bewerkt en zit het vol chemicaliën. Suiker zit in onze voeding onder meer dan 60 verschillende namen dus het is niet altijd even gemakkelijk om te weten of je nu suiker aan het eten bent of niet.

 

Even geleden kwam ik een experiment tegen waarin een jongen 4 weken lang geen suiker besloot te eten. Dit is zeker niet gemakkelijk doordat het in zeer veel voeding inzit en het geeft natuurlijk veel smaak af die wij lekker vinden.

Maar hoe (on)gezond is het om suiker te eten?

 

Wat is suiker precies?

De meeste van ons denken bij het woord “suiker” aan het witte poeder dat we bij onze koffie doen. Maar in biologische termen is suiker niets anders dan de bouwblokken van koolhydraten.

Suikers zijn in verschillende vormen terug te vinden en je lichaam verwerkt deze vormen op verschillende manieren. Dus het is heel belangrijk om te weten welke soort suiker nu slecht is voor je.
(Bijvoorbeeld : in aardappelen zit ook suiker onder de vorm van glucose)geen suiker eten

De 2 vormen die het belangrijkste onderscheid vormen zijn de simpele en de complexekoolhydraten.

Complexe koolhydraten worden langzaam afgebroken en zorgen ervoor dat je de hele dag door energie hebt.

Simpele koolhydraten worden direct door je lichaam als energie gebruikt. Deze zorgen ook voor de zogenaamde sugar rush.

 

 

Geen suiker meer eten is zeker niet gemakkelijk.

Maar met deze 10 redenen om te stoppen kan je jezelf vast en zeker overtuigen!

 

1. Het verhoogt je kans op type 2 diabetes, hart ziekten en Alzheimer.

Een studie gepubliceerd in “The Journal of the American Medical Association” kwam tot de conclusie dat de meeste volwassenen dikwijls meer dan 2X de aangeraden hoeveelheid suiker op een dag eten. En er is een duidelijke link tussen die suikerconsumptie en hart en vaatziekten

De studie liep over 15 jaar en bevat data van 31 000 Amerikanen. Vanaf dat 25% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën bestaat uit suiker stijgt de kans om te sterven aan hart en vaat ziekten met meer dan het dubbele.

2. Het werkt verslavend

Je hebt steeds zin in meer. Je moet hiervan zowel geestelijk als lichamelijk afkicken. Maar eens je er volledig mee gestopt bent verdwijnt de drang naar suiker. Je hebt wel wat doorzettingsvermogen nodig om er van af te kicken. Je bent gewoon om zoet te eten en alles smaakt in het begin minder lekker doordat het niet zo zoet meer is.geen suiker eten

Je lichaam zal afkick verschijnselen tonen doodmiddel van hoofpijn, trillen, zweten of een misselijk gevoel. Maar eens het volledig uit je systeem is ga je je minder moe voelen en meer energie hebben

3. Suiker maakt je dik

Al die suiker wordt in je lichaam opgeslagen als energie die eventueel nodig is in de toekomst. Maar als je die niet helemaal gebruikt zal het zich opslagen als vet en wordt je dus dikker. Je kan dit gedeeltelijk tegen gaan door voldoende te bewegen. Maar als je grote hoeveelheden suiker opneemt gaat dit niet gemakkelijk te compenseren zijn.

Tip : vermijd zeker de kant en klare maaltijden en probeer eens gezond te snoepen.

4. Je krijgt meer energie door te stoppen met suiker.

Dit is eigenlijk logisch te verklaren. Van snelle suikers zal je suikerspiegel zeer hard stijgen op korte tijd. Door deze piek zal je lichaam het te grote aanbod van suiker proberen te gebruiken en op te slagen voor later. Dit vergt natuurlijk veel energie.
Dit verklaart de energie boost die je in het begin krijgt en die daarna gevolgd wordt door een crash.

5. Het is beter voor je tanden en je adem

Dat suiker zorgt voor gaatjes weet iedereen al. Maar dat het ook kan zorgen voor een slechte geur is minder geweten. Dit komt doordat bij een hoge bloedsuikerspiegel naar aceton kunt gaan ruiken.

6. Je zal meer van de zoete momenten genieten

Natuurlijk zeggen we niet dat je nooit meer iets lekker zoet mag eten. We zeggen alleen dat het met mate moet gebeuren. Je zal merken na een tijdje dat je het niet echt meer mist maar met sommige momenten nog wel kan appreciëren. En op deze momenten zal je er dubbel zo hard van genieten omdat je weet dat je het verdient hebt.

7. Suiker voegt bijna niets toe van voedingsstoffen.

Witte suiker bevat 4 kilocalorieën per gram en heeft als enigste voordeel dat het je energie levert (na bv een sportprestatie). Het bevat niets van vitamines of mineralen en geen enkele voedingswaarde.

8.  Suiker kan een tekort van vitamine B veroorzaken

Dit komt doordat vitamine B nodig is voor het opnemen van koolhydraten. doordat de meeste suigeen suiker etenkerhoudende producten zoals geraffineerd zetmeel, witte pasta, wit brood…  geen vitamine B bevat is dit bijna roofbouw op je lichaam.

Die B vitamines zorgen er mee voor dat je minder stress gerelateerde symptomen zoals chronische vermoeidheid, concentratie en geheugenproblemen hebt.

9. We hebben het niet nodig

Zoals reeds gezegd voegt het geen nutritionele waarde toe voor ons lichaam. (We hebben het dan over simpele suikers zoals tafelsuiker)

 

Geen suiker eten is niet gemakkelijk. Is het te moeilijk om in een keer te stoppen? Probeer dan geleidelijk af te bouwen en na te denken in de winkel bij je aankopen. Alles wat je nu doet komt je lichaam later ten goede.

 

Bronnen : 

World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research. Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer:

a Global Perspective. Washington, DC: AICR, 2007.
Wang SS. Fatty Liver Disease: More Prevalent in Children.

The Wall Street Journal: 9 september 2013.
Mensink RP, Zock PL, Kester ADM, et al. Effects of dietary fatty acids and carbohydrates on the ratio of serum total to HDL cholesterol and on serum lipids and apolipoproteins: a meta-analysis of 60 controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2003;77:1146–55.

Wat zijn Superfoods en wat doen ze in je lichaam?

Wat zijn superfoods?

Superfoods, een woord dat tegenwoordig veel voorkomt maar wat houdt dit nu exact in?

De meeste mensen hebben er al wel eens van gehoord maar weinigen weten wat superfoods zijn. Over het algemeen kunnen we zeggen dat het een voedselbron is met een hoge concentratie antioxidanten, aminozuren, vitaminen, mineralen en essentiële vetzuren.

superfoods

Er wordt van gezegd dat ze buitengewone eigenschappen hebben voor de gezondheid, zowel voor je fysieke als mentaal gezondheid.

Verschillende van die voedingstoffen in superfoods zijn (bijna) niet meer terug te vinden in normale voeding. Daardoor is het ook te verklaren dat de superfoods zo in opgang zijn. Ze zijn de perfecte manier om tekorten en disbalansen die in je lichaam ontstaan zijn weg te werken.

Waarom zijn superfoods zo goed voor je?

Door het eten van superfoods verhoog je je vitaliteit en energie in grote mate. Doordat ze de algemene gezondheid, je immuunsysteem en de serotine productie in je lichaam verhogen. En een leuk pluspunt is dat ze nog lekker zijn ook!

Eens je dit in je voedingspatroon opneemt merk je dat de goesting naar ongezond voedsel en junkfood steeds minder wordt. Doordat ze je een beter gevoel geven en je lichaam dit gewoon wordt. Ze zorgen ervoor dat je beter gevoed wordt met minder eten. Vaak heb je een kleine honger doorheen de dag doordat je bloedsuiker niveau niet op peil gehouden wordt. Dit wordt ook verholpen.

Met superfoods bereik je gemakkelijk je ideale gewicht doordat gezonde voedingsgewoontes aangenomen worden en makkelijk vol te houden zijn.

Enkele leuke receptjes vindt je hier terug : 15 recepten die je gemakkelijk klaar kan maken.

Kan het als medicijn dienen?

JA, maar je mag natuurlijk nooit iets aannemen van vreemden op het internet dus luister toch maar eerst naar je dokter.

Superfoods behandelen heel wat kwalen en verzachten verschillende symptomen.

Aandoeningen van het zenuwstelsel, allergieën, artritis, astma, (slag)ader verkalking, Attention Deficit Disorder (ADD), chronische vermoeidheid, depressie, diabetes (type 1 en 2), eczeem, hartkwalen, hoge bloeddruk, huidziekten, hypoglykemie, kanker, multiple sclerosis, psoriasis, slapeloosheid en verzwakte immuniteit.

Superfoods kunnen dus gezien worden als voeding en (preventieve) medicijnen in één.

Maar er is natuurlijk niet één superfood dat alle essentiële voedingstoffen kan aanleveren. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten.

Hieronder hebben we een lijst toegevoegd met de bekendste superfoods en wat ze doen in je lichaam.

 

 

Wat Zijn Goji Bessen En Wat Doen Ze Precies?

Wat zijn Goji bessen?Goji bessen

Dit zijn rode bessen die oorspronkelijk vanuit China komen. Daar staat het bekent als de verjongingsbes. Ze geloven dat het energieverhogende eigenschappen heeft die zowel je leven verlengen als je libido verhogen. Het zou de “jing” energie moeten verhogen, die volgens de Chinese geneeskunde de allerbelangrijkste energie in je lichaam is.

Deze rode bessen bevatten 20 verschillende mineralen en 18 verschillende soorten aminozuren. Doordat ze een compleet aminozurenpatroon bevatten kunnen ze worden gebruikt als eiwitbron.

 

Hoe smaakt de Goji bes nu?

De smaak van goji bessen is een beetje te vergelijken met die van rozijnen/cranberry’s.  Ze is zowel zoet als zuur tegelijkertijd en kan in allerlei soorten maaltijden en shakes verwerkt worden.

Bijvoorbeeld in yoghurt, shakes, in een notenmix, in je slaatje… je kan er zelfs thee van trekken.

Deze kleine rode besjes hebben ongeveer de grote van rozijnen en zijn fel rood. Elke bes smaakt een beetje anders naargelang het merk en land van herkomst. Meestal vind je ze in de winkel alleen maar op gedroogde wijze of in poedervorm. Maar hier komt waarschijnlijk in de toekomst verandering in doordat ze steeds populairder aan het worden is in het Westen.

Wilt u ze verwerken in een smoothie?

Super daar zijn ze perfect voor. Door het hoge percentage aan gezonde voedingsstoffen zijn ze een perfecte toevoeging aan uw smoothie.

Als je zin hebt in iets exotischer moet je dit zeker eens proberen :goji bessen smoothie

Wat heb je nodig?

  • Ananassap
  • Verse aardbeien
  • Goji bessen
  • 1 banaan
  • Melk
  • Proteïne poeder
  • (Eventueel nog wat yoghurt voor de textuur)

Alles bij elkaar gooien en mixen maar. Dit is perfect als ontbijt doordat het zeer snel klaar is en super gezond is.

Zijn ze giftig?

Misschien heeft u al wel eens gehoord dat ze giftig zijn?goji bessen
Dit is alles behalve waar MAAR ze kunnen wel bepaalde bijwerkingen hebben.

De plant zelf maakt solanine aan die giftig is voor insecten. Dit is een natuurlijk beschermingsmiddel dat in zo’n kleine hoeveelheid helemaal niet schadelijk is voor de mens.

Er zijn gevallen bekent, die bij overmatig gebruik last krijgen van uitslag of diarree, maar dit zijn uitzonderingen en komen alleen voor als je er heel gevoelig voor bent. Normaal kan je verwachten dat je na Goji bessen te eten je je energieker en fitter voelt. Doordat ze zo veel anti oxidanten bevatten die afvalstoffen in je lichaam helpen neutraliseren en afvoeren.

 

Ze bevatten vooral :

Antioxidanten
Bèta-Caroteen
Eiwit
Zink
IJzer
Calcium
Selenium
Germanium
Fosfor
Vitamine B1, B2, B6,
Vitamine C

Hoeveel gram eiwitten per dag heb je nodig

Belangrijk om eerst te weten is wat je doelstellingen zijn. Wil je afvallen, bijkomen of gewicht behouden?
Maar eerst, waarvoor heb je eiwitten nodig?

 

Wat zijn eiwitten?

 

Als je dit opzoekt op Wikipedia krijg je als antwoord :  Eiwitten of proteïnen vormen grote klassen van biologische moleculen, die bestaan uit polymere ketens van aminozuren…

hoeveel gram eiwitten per dagMaar voor de meeste mensen zegt dit niet veel, daarom vatten we het kort samen :

Eiwitten zetten zich in je lichaam om tot aminozuren die als bouwstof dienen voor je lichaam. Als je regelmatig gaat trainen is het van belang om genoeg op te nemen zodat je herstel zo spoedig mogelijk kan beginnen.
Eiwitten hebben dus verschillende functies in je lichaam. Ze dienen als bouwstoffen, enzymen en afweerstoffen. Genoeg proteïnen opnemen uit je voedsel is essentieel voor een gezond lichaam en een goede gezondheid.

Verschillende soorten proteïne?

Niet alle eiwitten zijn dezelfde. Dit heeft effect op hoe ze worden opgenomen in je lichaam en dus ook welk effect ze hebben.

  • Whey
    Deze wordt snel opgenomen om je herstel te ondersteunen.
  • Casseine
    Hierbij worden ze langzamer vrijgegeven zodat je doorheen je dag een aanvulling krijgt
  • Soja
    Soja-proteïne zorgt ervoor dat je op een gezonde manier niet-dierlijke proteïne in je dieet kan opnemen

Dit zijn de 3 meest voorkomende basis soorten soorten eiwit.

Ik wil bijkomen,hoeveel gram eiwitten per dag heb ik dan nodig?

Dit gaat in de meeste gevallen om sporters die willen bijkomen in spiermassa. Als je je hiermee serieus bezighoud weet je dat trainen maar half de strijd is. Om je doelen te bereiken heb je ook de juiste voeding nodig.

Om op een gezonde manier bij te komen moet je je richten op 1,5gram proteïne per kilo dat je wilt wegen.
Dus stel dat je nu 70 kg weegt maar naar de 75 wilt gaan. Moet je ongeveer 112 gram eiwitten eten per dag.

Veel hangt natuurlijk ook af van je genetica. Sommige mensen zullen hun doel bereiken door 0,75 gram te eten terwijl anderen 2 gram nodig zullen hebben per kg. Dit is een gemiddelde waarmee je best wat test om te zien wat bij jou past. Je kan de hoeveelheid gaandeweg nog altijd aanpassen.

Ik wil afvallen, hoeveel gram eiwitten per dag heb ik dan nodig?

Als je wilt afvallen zonder al te veel spiermassa kwijt te geraken moet je ook best rond de 1 à 1,5 gram proteïne per kg zitten. Maar in totaal moet je minder calorieën opnemen.hoeveel gram eiwitten per dag

De beste manier is om meer proteïne en gezonde vetten te gaan eten en minder koolhydraten.

 

Het belang van je lichaamstype :

Je lichaamstype speelt een grote rol als je de juiste voeding selecteert. Niet iedereen reageert hetzelfde.

Uiteindelijk is het dikwijls een kwestie van iets uit te proberen voor enkele weken en dit langzaam bij te stellen tot je de juiste levensstijl hebt gevonden die je kan volhouden.

Er zijn 3 verschillende lichaamstypes :

  1. Ectomorph
  2. Mesomorp
  3. Endomorph

 

hoeveel gram eiwitten per dag

 

Hoeveel gram eiwitten per dag heb je nu echt nodig?

Dit hangt vooral af van je doelstellingen.

Energie Verhogende Voeding

Eten en drinken levert energie die het lichaam nodig heeft om te functioneren. De hoeveelheid energie die wij nodig hebben, wordt uitgedrukt in kilocalorieën of kilojoules.
Mannen hebben ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig en vrouwen ongeveer 2.000. (gemiddeld)

Energie verhogende voeding hebben we in 4 grote groepen verzameld.  Om jouw energie op een gezonde manier vliegensvlug te laten stijgen.

  1. Vitamine B12

B12 heeft een belangrijke functie bij de omzetting van koolhydraten, eiwitten en vetten naar energie. Deze vitamine geeft dus meer energie en heeft een gunstig effect op de werking van ons immuunsysteem.

EFSA (European Food Safety Authority) claimt dat B12 het energie niveau ondersteunt en bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid.

Oorzaken van een tekort zijn :

  • Verhoogde stress
  • Ontstekingen
  • Maagzuurremmers
  • Andere medicijnen

Klachten kunnen zowelEnergie Verhogende Voeding

Neurologisch

  • Tintelingen
  • Zenuwpijn
  • Verminderde fijne motoriek, reuk & smaak
  • Concentratiestoornissen & geheugenproblemen
  • Onverklaarbaar vallen

Psychologisch

  • Depressie
  • Verwardheid
  • Hallucinaties
  • Prikkelbaar
  • Stemmingswisseling

Fysisch

  • Spierpijn
  • Krachtverlies
  • Vermoeidheid
  • Spiertrekkingen en spierkrampen
  • Hoofdpijn
  • Gewichtsverlies

Gevolg van een tekort?

  • Verband met chronische ziektes
  • Stemmingsstoornissen : depressie
  • Verhoogt risico op hart- en vaatziektes
  • Verhoogt risico op Alzheimer

Hoe kun je een tekort aanvullen?

Er zijn verschillende manieren om B12 in te nemen. De meeste supplementen zijn verkrijgbaar in tabletvorm of druppels. Voor mensen met ernstige tekorten kan B12 ook toegediend worden als injectie.

2. Groenten & fruit

Groenten en fruit zit boordevol vezels, mineralen, vitaminen en koolhydraten die je energiepeil laten stijgen. Deze ‘gezonde koolhydraten’ zorgen lang voor een verzadigd gevoel en dus ook dat je geen honger krijgt.

Redenen :

  • Ontgiften lever
  • Hydrateren lichaam
  • Goed voor je botten
  • Verbetert mentale functies
  • Zuiveren bloed
  • Versterkt immuunsysteem
  • Goed voor je teint, haar en nagels

3. NotenEnergie Verhogende Voeding

Noten zijn een bron van ijzer, vitamine E en vitamine B. Ze leveren gezonde vetten, waarvan een groot deel onverzadigde vetten zijn. Het eten van noten zorgt voor een daling van het cholesterolgehalte en beschermd tegen hart- en vaatziekten.

Combineer je dagelijkse portie noten met een gezonde levensstijl en je bent goed op weg om energieker te worden.

4. HavermoutEnergie Verhogende Voeding

Havermout levert vooral goede voedingstoffen zoals ijzer en vezels.

Voordelen :

  • Verlaagt je slechte LDL-cholesterol
  • Snelle & efficiënt stofwisseling
  • Lange energie (zeker voor krachttraining & bodybuilding)

Havermout bevat langzame en complexe koolhydraten. Zij dragen bij tot de spieropbouw.
Het bevat ook belangrijke vitamines & mineralen die bepaalde kanker kan voorkomen.

Havermout werkt op het spijsverteringskanaal en de darmflora, zo vermijdt je darmkanker. Ook de kans op longkanker en borstkanker zou kleiner worden als je vezelrijk eet.

 

Regelmaat

Om je lichaam voldoende te voeden is regelmatig eten zeer belangrijk. Hierdoor blijft  de energietoevoer constant, wat een daling in je suikerniveau voorkomt.
Het is aangeraden om 3-5 keer per dag een kleine portie te eten. En eventueel een gezond tussendoortje.

Kies slim

Tegenwoordig is onze voeding van lage kwaliteit. ‘Gezonde’ groenten worden verbouwd in een uitgeputte bouwgrond waar weinig mineralen en vitaminen in te vinden zijn. Ze worden bespoten met allerlei chemicaliën en verpakt in plastic.

Kies slim en ga voor biologische producten. Biologische producten bevatten vrijwel geen schadelijke stoffen en zitten boordevol gezonde mineralen en vitamines.

Je lichaam heeft juiste voedingsstoffen nodig om je te voorzien van energie. Door een vitaminen- of mineralentekort raakt je lichaam uit balans, waardoor je niet optimaal kan functioneren.

 

Waarom Kokosolie Gebruiken En Wat Kan Je Ermee Doen?

Kokosolie is een tropische olie, die 100% natuurlijk is. Kokosolie wordt verkregen door het persen of extractie van kopra, het gedroogde witte vruchtvlees van de kokosnoot.

Samenstellingwaarom kokosolie

Kokosolie valt onder het mom van verzadigde vetten.  Je lichaam heeft deze vetten nodig voor bescherming van je organen, een gezonde huid en het functioneren van je hersenen. Maar dit is niet het enigste voordeel, kokosolie bevat een zogenaamd middellange keten. Hierdoor wordt de olie gemakkelijker door het lichaam verteerd en opgenomen, wat de spijsvertering bevordert. Ook heb je langer een verzadigd gevoel door het eten van kokos(olie).

Voordelen

Nadelen

  • Verzadigde vetten verhoogt de LDL-cholesterol

 

Andere mogelijkheden.

Je kan kokosolie ook gebruiken in de badkamer. We hebben dan ook enkele voorbeelden opgesomd.

  • Lichaam hydrateren

Vaak bevat een bodylotion veel water. Dat geeft je huid heel het gevoel goed gehydrateerd te zijn, maar zodra het water opdroogt wordt je huid opnieuw droog. Kokosolie hydrateert echter heel diepgaand.

  • Deodorant

Een combinatie van kokosolie, baksoda en maïzena zorgen voor een natuurlijke deodorant. Kokosolie heeft een verzorgend effect voor je lichaam en het verzacht irritaties.waarom kokosolie

Een mengsel van suiker en kokosolie zorgt voor de perfecte scrub.

  • Manicure
  • Gezond gebit

 

 

Hoe verwerkt je kokosolie nu in gerechten?

Recepten

Granola

  • 300 g vlokken havermout
  • 50 g pijnboompitten (of gepelde pompoenpitten)
  • 100 g amandelnotenwaarom kokosolie
  • 50 g lijnzaad
  • 50 g maanzaad
  • 50 g chiazaad
  • 50 g kokosnoot (verse blokjes of droge schaafsels)
  • 85 g bruine suiker
  • 3 eetlepels kokosolie
  • 3 eetlepels esdoornsiroop (ahornsiroop)

Mix alles zorgvuldig. Bak het vervolgens 30 min in de oven op 150°.

Let op : Roer het mengsel  na een kwartier even om, zo wordt alles even lekker gekarameliseerd.

Afwerken doe je vervolgens met fruit en Griekse yoghurt.

Smakelijk!

 

Bananenbrood

  • Rijpe bananen
  • 4 verse dadels, ontpit en fijngehakt
  • 4 biologische eieren
  • 60 ml kokosolie
  • 1 el ahorn siroop of rauwe honing
  • 85 gram kokosmeel
  • ½ tl bakpoeder
  • ¼ tl zeezout
  • ½ tl kaneel

Verwarm de oven op 175°.

Pureer de bananen en dadels in een blender. Mix de eieren in een kom totdat ze luchtig zijn en meng dit door het bananen mengsel. Roer de kokosolie en ahorn siroop er doorheen. Voeg het meel, bakpoeder, zout en kaneel aan toe en roer het goed door elkaar. Giet daarna het beslag in de cakevorm en zet vervolgens de cake gedurende 40 min in de voorverwarmde oven.

Tip: Prik met een satéprikker in de cake, als deze er proper uitkomt is het bananenbrood klaar.

Geniet er van!waarom kokosolie

 

Ontbijt smoothie

  • 1 avocado
  • 200 gr spinazie
  • 100 tot 200 ml amandelmelk
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad of chiazaad (20 minuten geweekt)
  • 1/2 theelepel kaneel
  • 1 banaan of 50 gr blauwe bessen
  • eventueel extra water om het mengsel dunner te maken

Optioneel

  • 1 eetlepel maca poeder
  • 1 eetlepel proteïnepoeder

Doe alle ingrediënten in de blender. Laat het gedurende 1 minuut goed mengen tot een gladde massa.

Is de smoothie te dik, voeg dan wat water toe.

Laat het smaken!

Wat is groene thee? En welke voordelen heeft het?

Waarom je nu moet beginnen met groene thee te drinken.

Groene thee heeft verschillende voordelen voor je gezondheid. Hieronder komt je te weten dewelke, wat de oorsprong is en al de rest die je erover wilt weten.

 

Na water is thee het meest gebruikte drankje ter wereld. Groene thee wordt voornamelijk in Japan, China, het Midden-Oosten en enkele Afrikaanse landen gebruikt. In het Westen is zwarte thee populairder.voordelen groene thee

Oorsprong

Groene thee is afkomstig uit China, waar het bekend staat om zijn gezonde en helende werking.
Thee wordt gemaakt van de theeplant, namelijk de Camellia sinensis. De oorsprong van groene thee is dezelfde als van zwarte twee. De kleur hangt af van de manier waarop de blaadjes bewerkt worden.

Hoe ontstaat groene thee?
Groene thee heeft geen fermentatie proces ondergaan, waardoor het een natuurlijk en onbewerkt product is. Bij groene thee worden de blaadjes meteen na het oogsten gestoomd. Daarna worden ze op een lage temperatuur verder gedroogd.  Hierdoor bevat groene thee maar liefst 4 keer zoveel polyfenolen als zwarte thee. Een deel van de polyfenolen bestaat uit catechines. Dit is een verzamelnaam voor een grote groep antioxidanten die in het lichaam werkzaam zijn. Antioxidanten zijn combinaties van vitaminen en mineralen die zorgen voor een goede stofwisseling. Ze beschermen je lichaam door vrije radicalen te neutraliseren en af te voeren. Vrije radicalen doen het verouderingsproces versnellen, veroorzaken aderverkalking en ontregelen de celdeling.

Voordelen groene thee :

  • Stimuleren van spijsvertering
  • Hart- en vaatziekten tegengaan
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Vertraagd het verouderingsproces
  • Hoge cholesterol aanpakken
  • Hoge bloeddruk laten dalen
  • Reduceren van stress
  • Positief effect op gewrichtsklachten
  • Frissere adem
  • Helpt tegen een kater
  • Mooiere huid
  • Afslanken
  • Kanker vermijden

Hoe helpt groene thee bij het afslanken?

Groene thee is een hulpmiddeltje om gewicht te verliezen. Een belangrijk ingrediënt is EGCG (pigallocatechinegallaat).De basis van afslanken  en het behouden van een gezond gewicht begint natuurlijk met gezonde voeding en voldoende beweging.

Groene thee :

  • Stimuleert snellere stofwisselingvoordelen groene thee

Hoe sneller je stofwisseling is, hoe meer calorieën ja lichaam zal verbranden.

  • Vermindert het honger gevoel

Groene thee bevat nauwelijks calorieën, maar geeft je wel een vol gevoel. Waardoor je minder behoefte hebt om te eten.

  • Stimuleert vetverbranding

Groene thee zorgt voor een lichte verhoging van het lichaamstemperatuur. Omdat het lichaam probeert af te koelen, verbruikt het extra calorieën.

  • Vermindert stress
  • Reguleert de bloeddruk

Groene heeft een rustgevende werking op het lichaam, waardoor stress verminderd.

 

Kanker vermijden

Uit onderzoek is gebleken dat groene thee een positieve werking heeft op kanker. Het zou een chemoprotectiva werking hebben. Groene thee wordt door kankerpatiënten vooral genomen omwille van de antikanker- en weerstand bevorderende activiteiten die eraan gekoppeld worden. Het zou vooral bij leukemie, borst- en huidkanker de voortgang van de ziekte kunnen vertragen.

Langs de andere kant heeft groene thee zowel een positief als negatief effect op prostaatkanker. Groene thee zou een gen kunnen activeren in prostaatkakercellen dat hen minder gevoelig maakt voor chemotherapie.

 

Neveneffecten

  • De cafeïne kan een stimulerende werking hebben met als gevolg dat het eventueel kan leiden tot slapeloosheid, onrust en nervositeit.
  • Hoge dosis groene thee leidt tot buikpijn, misselijkheid, braken, diarree, winderigheid en slapeloosheid.
  • Groene thee kan de absorptie van ijzer, vitamines en mineralen verlagen in hoge hoeveelheden.

voordelen groene thee

Dosering voor volwassenen

De perfecte dosering ligt tussen de 3 tot 5 koppen per dag. Let wel op bij zwangerschap, borstvoeding en hartproblemen is een maximum van 2 koppen per dag voorgeschreven.

We spreken pas van teveel als je meer dan 6  koppen per dag drinkt. Dit verschilt natuurlijk van persoon tot persoon.

Buikvet Wegtrainen? Hoe Doe Je Dit?

Dus je wilt je buikvet wegtrainen?

We hebben het allemaal al wel eens meegemaakt. Dat moment dat je klaar bent om op te geven, het moment waarin je niet meer wilt of kunt. Gelukkig voor jou zijn wij van Prestaboost hier om dit te voorkomen.

De belangrijkste redenen waardoor je geen gewicht verliest :

Je wilt teveel, te snel

Als je de magazines leest lijkt het realistisch om 10 kg in enkele weken te verliezen.
Is dit mogelijk? JA. Kan je de resultaten daarvan behouden? NEE, meestal niet. Als je een extreem crash dieet volgt dat je natuurlijke metabolisme om zeep helpt kan je dit bereiken maar dan moet je jezelf afvragen of het dat wel waard is.

Het koste tijd om al dat gewicht bij te komen dus is het niet meer dan logisch dat het ook tijd kost om dit weer kwijt te spelen.

Misschien heb je al wel eens gehoord dat gewicht verliezen niet gaat over een onhoudbaar dieet of een magische pil. Het gaat erover om een levensstijl te creëren die bij je past en die je kan volhouden. Geloof niet al die magazines en tv reclame, deze zijn meer uit op je geld dan om je te helpen. Als er geen nieuwe hype is in de fitness industrie hebben ze geen manier om geld te verdienen.

Is al die cardio om je buikvet weg te trainen nu echt noodzakelijk?

Ja en nee.
Meer cardio opnemen in je trainingsregime zal je zeker en vast helpen. Maar zolang je eten niet op punt staat zal je maar beperkte resultaten zien. 3/4 van je resultaten komen uit je voeding.

Je moet ook geen uren op de loopband staan om resultaat te zien. 10 tot 15 minuten lopen na je training is al meer dan voldoende. Doordat je de meeste suikers in je lichaam na het trainen al verbrand hebt ga je achteraf rechtstreeks je vet aanspreken en dit heeft meer resultaat.

Ook kan je gebruik maken van interval training om op een relatief korte tijd veel resultaat te zien. Het is intensief maar je gaat er zeker de vruchten van plukken als je dit 1X per week probeert.buikvet wegtrainen

Enkele manieren om je hoeveelheid cardio te halen zijn door gebruik te maken van :
– Crosstrainer
– Hometrainer
– Loopband
– Springtouw
– Hardlopen
– Fietsen

… eigenlijk alles waarvan je hartslag hoog genoeg wordt is perfect.

Buikvet wegtrainen door meer buikspieroefeningen te doen?

Veel mensen beginnen gigantisch veel crunches te doen omdat ze hun “sixpack” willen laten verschijnen. Jammer genoeg gaat dit niet helpen zolang je vet percentage te hoog is. Het is veel minder effectief dan te letten op je cardio en voeding.

Je kan eigenlijk best niet te veel crunches doen want ze zijn zeer belastend voor je rug. Dit verhoogt de kans om op latere leeftijd met rugklachten rond te lopen.

Betere alternatieven zijn om te planken, al hangend je voeten op te trekken of te werken met kabels.

Je eet te weinig om buikvet te verliezen

Als ik stop met eten moet ik toch wel vet verliezen? Dit zal je inderdaad doen… of toch in het begin.

Je lichaam wordt hier aan gewoon en gaat in spaarmodus. Je metabolisme zal merken dat er minder voedsel binnenkomt en zich hieraan aanpassen. Dit zal vooral als resultaat hebben dat je je slechter voelt doordat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt.

Dit heeft ook een negatief effect op je training doordat je lichaam niet meer de mogelijkheid heeft om juist te herstellen. Zorg er dus voor dat je je eerst juist informeert.

Dit zal het grootste en snelste verschil maken. Als je weet wat je doet en waarom je iets doet zal alles makkelijker worden. Geloof me maar, eet meer voedsel dat goed voor je is en minder junk food. Dit zal je al een eind op weg helpen. Eet meer fruit en groenten, natuurlijke bronnen van proteïnen en minder gesatureerd vet.

Als je serieus een verschil wilt maken kan je altijd eens kijken naar onze snack pakketten en hoe ze je toch al serieus op weg kunnen helpen. Met die pakketten kan je gezond snoepen tussendoor en moet je het snacken niet volledig opgeven.

Laatste woorden :

Dit waren de belangrijkste redenen waarom je nog steeds met iets te veel vet rondloopt en waarom je misschien op deze moment nog geen resultaat ziet. Maar wat je zeker moet onthouden uit dit artikel is dat je nooit mag opgeven.

Je hebt misschien nog niet de perfecte manier gevonden voor jou om je buikvet weg te trainen maar zolang als je blijft proberen komt je er zeker!

Vergeet niet dat het tijd kost om je doel en dromen te bereiken. Als het in enkele dagen mogelijk was zou iedereen “ripped” zijn en met een mooie wagen rondrijden.

Bewijs tegenover de wereld dat je dit aankan maar vooral tegenover jezelf!

Hoe krijg ik meer energie?

Hoe krijg ik meer energie?

Dit is een veelgestelde vraag met niet altijd een even duidelijk antwoord. We kunnen allemaal met momenten wel wat extra energie gebruiken.

 

Een energie tekort is een echt probleem van de 21ste eeuw. Iedereen wilt het maar slechts weinigen hebben het in overvloed. Een werkdag lijkt soms wel 2 keer zo lang te duren. Maar hoe komt dit nu?

Je hoeveelheid energie bepaalt voor een groot deel de kwaliteit van je leven. Het bepaald je humeur, wat je nog buiten het werk gedaan krijgt en je relaties met andere mensen.Hoe krijg ik meer energie

Bij veel mensen ligt de oorzaak bij stress, ziekte, te weinig lichaamsbeweging of een tekort van voedingsstoffen. Als je weet waar de oorzaak ligt, kan je die het beste bij de wortel aanpakken.

Maar hoe krijg IK nu meer energie zie ik je denken.

 

Hieronder vindt je 5 manieren om dit aan te pakken:

 

1. Drink meer water

Klinkt heel gemakkelijk maar toch is dit dikwijls de boosdoener. Ons lichaam moet gehydrateerd blijven en toont al snel mankementjes als je te weinig drinkt. Symptomen hiervan zijn moeheid, hoofdpijn en zelfs concentratie problemen. Ook vermindert het je fysieke prestaties.

Probeer om minimaal 1,5 – 2L water per dag te drinken. Je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt. Dit lijkt op het eerste zicht veel maar je zit hier best snel aan. Probeer bijvoorbeeld elke keer als je gaat sporten 1l flessen mee te nemen. Drink regelmatig eens een glas water tussendoor en je zult zien dat dit heel gemakkelijk vol te houden is.

 

hoe krijg ik meer energie

2. Slaap genoeg

Hoeveel slaap je nodig hebt is natuurlijk verschillend van persoon tot persoon. Sommigen hebben genoeg aan 6u terwijl anderen er minstens 9 nodig hebben. Probeer te vermijden dat je iets van cafeïne drinkt voor het gaan slapen. Cafeïne werkt gemakkelijk tot 6u door.

Er zijn verschillende onderzoeken die uitwijzen dat de meeste mensen toch behoefte hebben aan 7-8u slaap per nacht.

Je kan je slaap patroon verbeteren door regelmatig rond hetzelfde uur te gaan slapen. Je lichaam wordt dit gewoon en zal het ook vergemakkelijken. Zet ook tijdens de dag je raam eens open. In een goed verluchte kamer slaap je veel beter en het is ook gezonder.

 

3. Ontbijt

Ik begrijp je wel, je hebt het druk en ziet niet in waarom je s’morgens je kostbare tijd moet spenderen aan ontbijten. Nochtans heeft dit een groot effect op je energie niveau doorheen de dag.

Eenmaal uit bed komt je lichaam op gang en begint alles terug volledig te werken. Dit kost natuurlijk energie, energie die je (nog) niet hebt. Je ontzegt je lichaam allerlei voedingstoffen waardoor je je futloos en moe gaat voelen.

Heb je geen tijd? Maak dan snel een gezonde smoothie. Op enkele minuten heb je gegeten en zit je boordevol vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.

 

4. Snack gezond tussendoor

Eet regelmatig is iets kleins tussendoor. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuiker stabiel blijft en het zorgt voor een constante stroom van voedingstoffen naar je lichaam. Je hoeft hiervoor niet de hele dag in de keuken te staan. Er zijn verschillende snacks die handig voorverpakt zijn en toch ook gezond zijn.

BV : Noten, fruit, superfoods, proteïne bars… noem maar op

 

5. Ga eens wat meer in de zon staan

Zonlicht zorgt ervoor dat je vitamine D aanmaakt. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je je gezonder, fitter en vooral energieker gaat voelen. Ook maakt je lichaam hiermee serotonine aan wat je gelukkiger maakt en meer energie geeft.